Retomar o exercício físico sem sofrer: 7 dicas práticas

Depois de um período de férias mais relaxado, regressar ao exercício físico é uma ótima decisão para recuperar energia, fortalecer o corpo e equilibrar a rotina. Mas atenção: voltar de repente à mesma intensidade pode trazer dores musculares, fadiga e até afetar o funcionamento do intestino e o bem-estar anal.

Com alguns cuidados simples, é possível retomar a atividade física de forma saudável e evitar desconfortos que atrapalham a motivação.

• Se passou algumas semanas parado, não tente retomar logo no nível em que estava antes.
• Prefira treinos mais leves na primeira semana, com caminhadas rápidas, bicicleta ou alongamentos.
• Aumente a carga ou a intensidade de forma gradual.

💧 2. Hidrate-se bem antes, durante e depois do treino

• O calor típico do fim do verão e início do outono aumenta a perda de líquidos pelo suor.
• A desidratação pode causar cãibras, prisão de ventre e até agravar hemorroidas.
• Tenha sempre uma garrafa de água por perto.

🥗 3. Cuide da alimentação para proteger músculos e intestino

• Inclua proteínas magras (frango, peixe, ovos, leguminosas) para a recuperação muscular.
• Aposte em alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais, cereais integrais) para manter o trânsito intestinal regular.
• Evite refeições pesadas antes do treino.

• Muitas horas sentado no trabalho, mesmo que faça exercício, podem prejudicar a circulação.
• Isso aumenta o risco de desconfortos, incluindo hemorroidas.
• Faça pequenas pausas ao longo do dia para se levantar e alongar.

• O regresso à rotina pode gerar ansiedade e tensão, que também afetam o sistema digestivo.
• Exercícios de respiração, alongamentos e práticas como yoga ajudam a relaxar corpo e mente.

• Caminhadas leves após as refeições estimulam o trânsito intestinal.
• Exercícios abdominais suaves fortalecem os músculos que apoiam a digestão.
• Evite esforço excessivo ou levantamento de pesos pesados sem preparação, pois pode aumentar a pressão abdominal e agravar sintomas hemorroidais.

Mesmo com todos os cuidados, pode acontecer sentir algum desconforto após o treino ou ao longo do dia.

• Aposte em banhos mornos de relaxamento.
• Alongue bem antes de dormir para evitar rigidez muscular.
• Se surgirem sintomas hemorroidais (dor, comichão, inflamação), use um tratamento eficaz como Faktu, que ajuda a recuperar rapidamente o bem-estar.

Conclusão:

Voltar ao exercício físico depois das férias é fundamental para a saúde, mas deve ser feito com calma, hidratação e atenção ao corpo. Com pequenas adaptações na rotina, é possível evitar dores, desconfortos e até prevenir complicações como prisão de ventre ou hemorroidas.

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