De volta à rotina? Menos stress, mais saúde digestiva!

As férias chegaram ao fim e a rotina volta a ganhar ritmo. Retomar o trabalho, organizar horários e lidar com compromissos pode trazer algum stress — e muitas vezes o corpo sente o impacto. O intestino é um dos primeiros a reagir a estas mudanças: má alimentação, sedentarismo e pressão do dia a dia podem causar prisão de ventre e até agravar episódios de hemorroidas.

Mas não precisa ser assim. Com pequenas escolhas, é possível manter hábitos saudáveis mesmo com pouco tempo e garantir energia e conforto para enfrentar o regresso ao trabalho.

🥗 Como manter uma alimentação saudável mesmo com pouco tempo?

• Planeie as refeições: cozinhar em maior quantidade e guardar porções prontas facilita muito a semana.
• Lanches inteligentes: substitua bolachas e snacks industrializados por fruta, frutos secos ou iogurte natural.
• Pequeno-almoço nutritivo: comece o dia com fibras e proteína (ex.: aveia + fruta + sementes + iogurte).
• Evite “pular” refeições: ficar muitas horas sem comer pode afetar a digestão e causar desconforto.

🌾 Como incluir mais fibras sem esforço

As fibras são essenciais para regular o trânsito intestinal. Algumas formas simples de aumentar a ingestão:

• Adicione sementes de chia ou linhaça no iogurte ou nas sopas.
• Prefira pão e arroz integrais em vez das versões refinadas.
• Aposte em leguminosas (feijão, grão, lentilhas) pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
• Tenha sempre à mão frutas frescas ou secas para snacks rápidos.

💡 Dica: Lembre-se de beber água suficiente — sem hidratação, as fibras podem ter o efeito contrário.

😰 Stress e sistema digestivo: qual a ligação?

O stress do regresso ao trabalho pode afetar diretamente o intestino:

• Aumenta a libertação de hormonas que alteram os movimentos intestinais.
• Pode provocar prisão de ventre ou episódios de diarreia.
• Agrava o desconforto e a inflamação em quem sofre de hemorroidas.

➡️ Praticar técnicas de relaxamento (respiração profunda, caminhadas, pausas curtas no dia de trabalho) ajuda a proteger a saúde digestiva.

Muitas horas sentado à secretária podem:

• Diminuir a circulação sanguínea na zona pélvica.
• Aumentar a pressão sobre as veias anais.
• Favorecer o aparecimento ou agravamento de hemorroidas.

➡️ Estratégias simples:

• Levante-se de hora a hora e caminhe alguns minutos.
• Faça alongamentos rápidos junto à mesa.
• Use escadas em vez do elevador sempre que possível.
• Levante-se de hora a hora e caminhe alguns minutos.

• Horário regular para refeições e WC: ajuda o intestino a manter um ritmo natural.
• Atividade física leve: 20-30 minutos de caminhada diária já fazem diferença.
• Sono reparador: dormir mal afeta diretamente o sistema digestivo.
• Um intestino preso, com evacuações forçadas, aumenta a pressão na zona anal — e isso é uma das principais causas do surgimento ou agravamento das hemorroidas.
• Manter-se hidratado, especialmente no verão, é uma forma simples e eficaz de prevenir desconfortos.

• Saladas prontas com grão-de-bico, atum ou frango grelhado.
• Sandes integrais com vegetais e proteína magra.
• Sopas congeladas caseiras, fáceis de aquecer ao fim do dia.
• Frutas da época, fáceis de transportar (maçã, pêra, uvas).

Se, mesmo com cuidados, surgirem sintomas de hemorroidas ou desconforto intestinal:

• Tome um banho de assento com água morna.
• Faça alguns minutos de respiração profunda ou meditação.
• Aplique um tratamento eficaz, como Faktu, para alívio rápido da dor, comichão e inflamação.

Conclusão:

O fim das férias não precisa significar o fim do bem-estar. Com escolhas alimentares simples, pequenas pausas ativas no dia de trabalho e atenção à saúde digestiva, é possível manter energia e conforto durante todo o ano.

E se o desconforto aparecer, Faktu está ao seu lado para garantir que regressar à rotina seja sinónimo de saúde e equilíbrio.