🌴☀️ Férias à Vista! Dicas para viajar sem desconforto

O verão chegou, a época alta começou, e com ela vêm as tão esperadas férias para milhares de pessoas! Mas entre malas, voos, deslocações longas e refeições fora da rotina, o nosso corpo pode ressentir-se. Duas queixas muito comuns nesta altura são o desconforto após longos períodos sentado e os problemas intestinais — como prisão de ventre ou diarreia. Felizmente, com algumas estratégias simples, é possível preveni-los.

🪑 1. Como evitar desconforto por estar muito tempo sentado

Quer viaje de carro, autocarro, avião ou comboio, estar sentado por longas horas pode causar:

• Risco aumentado de trombose venosa profunda (TVP)
• Inchaço nas pernas
• Dores nas costas e rigidez muscular

Dicas práticas:

• Levante-se a cada 1-2 horas: Dê uma pequena caminhada, mesmo que seja apenas no corredor do avião ou parando numa estação de serviço.
• Faça exercícios simples: Movimentos circulares com os pés, elevação dos calcanhares, ou flexão dos joelhos ajudam a estimular a circulação.
• Use roupa confortável e folgada, especialmente na cintura e nas pernas.
• Hidrate-se bem, mas evite álcool e cafeína em excesso, que desidratam.
• Meias de compressão são uma ótima opção para quem tem histórico de má circulação ou varizes.

🥗 2. Como prevenir problemas intestinais nas férias

Mudanças na alimentação, na rotina e até na qualidade da água podem afetar o funcionamento intestinal. Entre os problemas mais comuns estão:

• Prisão de ventre: devido à menor ingestão de fibras, desidratação e sedentarismo.
• Diarreia do viajante: causada por bactérias presentes em alimentos ou água contaminados.

• Higiene é essencial: Lave bem as mãos antes de comer e prefira água engarrafada em locais com menos controlo sanitário.
• Mantenha a ingestão de fibras, mesmo fora de casa: frutas (como ameixa, kiwi e mamão), legumes crus e cereais integrais ajudam.
• Beba bastante água — a desidratação é inimiga do trânsito intestinal.
• Evite excessos de fritos, álcool e comidas muito processadas.
• Probióticos (em cápsulas ou iogurtes) podem ajudar a equilibrar a flora intestinal.

🌴 Dica extra: mantenha uma mini rotina

Mesmo em férias, tente manter pequenos hábitos: um horário regular para refeições, alguma atividade física leve (como caminhadas na praia) e momentos de descanso. O seu corpo agradece!