🧘 Fortalecer de Dentro para Fora: O Papel dos Exercícios de Kegel na Prevenção das Hemorroidas
As hemorroidas são uma condição comum, mas muitas vezes pouco discutida, que afeta significativamente a qualidade de vida de homens e mulheres. Caracterizam-se pela dilatação das veias na região anal e retal, podendo causar dor, comichão, desconforto e hemorragias. Diversos fatores contribuem para o seu aparecimento, incluindo a obstipação, o sedentarismo, a gravidez e o esforço durante as evacuações.
Entre as estratégias de prevenção e controlo, destacam-se os exercícios de Kegel, tradicionalmente associados à saúde pélvica feminina, mas com benefícios comprovados para ambos os sexos — inclusive no alívio e prevenção das hemorroidas.
O que são os exercícios de Kegel?
Desenvolvidos pelo ginecologista Arnold Kegel na década de 1940, estes exercícios têm como objetivo fortalecer os músculos do pavimento pélvico — um grupo muscular responsável por suportar os órgãos abdominais, controlar a bexiga e o intestino, e manter a continência urinária e fecal.
A prática regular destes exercícios melhora o tónus muscular da região pélvica, favorece a circulação sanguínea e ajuda na estabilização da pressão intra-abdominal, sendo, por isso, uma ferramenta complementar no combate às hemorroidas.
Como os exercícios de Kegel ajudam no caso das hemorroidas?
1. Melhoria da circulação na região anal
O fortalecimento muscular ajuda a reduzir a estagnação venosa, um dos principais fatores que favorecem a formação de hemorroidas.
2. Redução da pressão nas veias retais
Um pavimento pélvico forte contribui para um melhor controlo da pressão intra-abdominal durante as evacuações, diminuindo o esforço e, consequentemente, o risco de agravamento das hemorroidas.
3. Apoio ao pós-parto e ao envelhecimento
Em mulheres no pós-parto e em pessoas mais idosas, os músculos pélvicos tendem a enfraquecer. Estes exercícios ajudam a recuperar a tonicidade dos músculos do assoalho pélvico, o que pode prevenir problemas como incontinência urinária e até contribuir para a prevenção de hemorroidas.
Como realizar os exercícios corretamente?
Identificação dos músculos
O primeiro passo é localizar os músculos corretos, os mesmos utilizados para interromper o fluxo urinário ou reter gases. Recomenda-se não praticar os exercícios durante a micção, mas utilizá-la apenas como teste inicial.
Execução
Contraia os músculos do pavimento pélvico durante 3 a 5 segundos e depois relaxe pelo mesmo período. Repita 10 vezes, 3 vezes ao dia. Os exercícios podem ser feitos sentado, deitado ou em pé.
Consistência
A prática deve ser regular para apresentar resultados, geralmente visíveis após algumas semanas.
✔️ Informação a reter
Embora não substituam o tratamento médico, os exercícios de Kegel são uma abordagem segura, discreta e eficaz para prevenir e aliviar sintomas de hemorroidas. Integrá-los na rotina diária pode representar uma melhoria significativa na saúde pélvica e intestinal.
É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de exercício, especialmente em casos de hemorroidas avançadas ou persistentes.
