🤸 Mexa-se! Truques Para Fugir do Sedentarismo no Trabalho

Com o trabalho remoto a fazer parte do novo normal, passamos ainda mais tempo sentados — já nem nos deslocamos até ao trabalho. Com pequenos ajustes na rotina é possível minimizar os efeitos do sedentarismo. Incluir pausas, cuidar da alimentação e fazer alongamentos ajuda não apenas a melhorar a postura e o bem-estar geral, mas também a prevenir o surgimento das hemorroidas.

🍑 O que são hemorroidas e por que o sedentarismo contribui?

Hemorroidas são veias dilatadas na região do ânus e do reto que podem causar dor, comichão, sangramentos e desconforto. Elas podem ser externas ou internas e surgem, principalmente, devido ao aumento da pressão na região pélvica.
Quando passamos longos períodos sentados, especialmente em cadeiras duras ou em posições inadequadas, essa pressão aumenta, prejudicando a circulação sanguínea e favorecendo o surgimento ou agravamento das hemorroidas.

Além disso, o sedentarismo pode causar constipação intestinal, outro fator de risco importante para o desenvolvimento do problema.

Como prevenir?

A boa notícia é que algumas atitudes simples no dia a dia podem ajudar a prevenir esse incómodo. Veja abaixo:

1. Levante-se regularmente

Crie o hábito de se levantar a cada 30 a 60 minutos. Mesmo que seja por apenas 2 a 3 minutos, caminhar um pouco ou fazer uma pausa para ir à casa de banho já ajuda a melhorar a circulação na região pélvica.

2. Hidrate-se

Beber água ao longo do dia evita a prisão de ventre e contribui para o bom funcionamento intestinal — o que reduz o esforço na hora de evacuar e, consequentemente, a pressão sobre as veias anais.

3. Aposte numa alimentação rica em fibras

Inclua frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais na dieta. Eles ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando a obstipação.

4. Pratique exercícios físicos regularmente

A prática de atividades como caminhadas, natação ou ciclismo ajuda a melhorar a circulação sanguínea, manter o peso sob controle e reduzir o risco de hemorroidas.

Alongamentos simples para fazer no trabalho

Para quem passa muitas horas sentado, alongar-se é uma excelente forma de ativar a circulação, aliviar tensões e proteger a saúde da região anal. Veja alguns alongamentos que você pode fazer no escritório:

🧘‍♂️ Alongamento do tronco

• Sente-se com as costas direitas.
• Entrelace os dedos das mãos e estique os braços acima da cabeça.
• Respire fundo e mantenha por 10 segundos. Repita 3 vezes.

🤸‍♀️ Alongamento dos ombros e pescoço

• Gire o pescoço lentamente em movimentos circulares para ambos os lados.
• Leve o braço direito sobre a cabeça e puxe levemente para o lado esquerdo, alongando o pescoço.
• Faça o mesmo do outro lado.

🪑 Alongamento das pernas (em pé ou sentado)

• Em pé, segure o encosto da cadeira e puxe o pé direito em direção ao glúteo, segurando o tornozelo com a mão.
• Mantenha por 15 segundos e troque de perna.
• Para alongar os gémeos, sentado, estique uma perna à frente e tente tocar os dedos dos pés com as mãos. Troque de perna após 15 segundos.

🔄 Elevação de calcanhares e pontas dos pés

Repita 10 vezes. Esse exercício melhora a circulação nas pernas.

✔️ Não esquecer…

Cuide do seu corpo — ele é o seu bem mais valioso!