Verão em Movimento 🤽‍♂️ Alimentos e Exercícios para um Intestino Feliz (e sem hemorroidas)

O verão é sinónimo de descanso, viagens, praia e dias mais longos. Mas também pode trazer mudanças na rotina alimentar e de atividade física — e, com isso, algumas surpresas menos agradáveis, como prisão de ventre e agravamento de hemorroidas.
A boa notícia? Com pequenas escolhas no prato e algum movimento ao ar livre, é possível manter o intestino regulado e aproveitar as férias com leveza e conforto.

🥗 Alimentos refrescantes e ricos em fibras para o verão

A chave para um intestino saudável está na combinação entre hidratação e fibras alimentares. E o verão oferece vários ingredientes naturais, frescos e saborosos que favorecem o trânsito intestinal.

Top alimentos que ajudam a prevenir a prisão de ventre:

• Melancia – Hidratante, diurética e levemente laxante
• Figos frescos – Fibras solúveis que amolecem o bolo fecal

• Pêssego e ameixa – Doces, ricas em fibras e com efeito suave no intestino

• Tomate e pepino – Refrescantes, cheios de água e perfeitos para saladas

• Cenoura crua – Rica em fibras insolúveis e fácil de transportar em viagens

• Sementes de chia e linhaça – Quando hidratadas, criam um gel que facilita a evacuação
• 
Iogurte natural – Fonte de probióticos, que ajudam a equilibrar a flora intestinal

💡Dica: Combine frutas com sementes e iogurte natural para um pequeno-almoço completo e amigo do intestino.

💧 Hidratação: o combustível invisível do intestino

Sem água, as fibras não funcionam corretamente. No verão, transpiramos mais e perdemos líquidos com facilidade — o que pode endurecer as fezes e causar obstipação.

✅ Beba entre 1,5L e 2L de água por dia


✅ Leve uma garrafa reutilizável consigo


✅ Invista em chás frios naturais (como camomila, hortelã ou funcho)

A prática regular de exercício físico estimula os movimentos naturais do intestino e ajuda a prevenir tanto a prisão de ventre quanto a formação ou agravamento das hemorroidas.

Exercícios simples ao ar livre para incluir na sua rotina de férias:

☀️ Caminhada na praia ou no campo (30 min/dia)

Estimula o metabolismo e ajuda na digestão, além de reduzir o stress.

☀️ Bicicleta leve ou passeio de manhã cedo

Melhora a circulação e ativa os músculos abdominais.

☀️ Alongamentos e yoga

Posturas simples, como a “posição da criança” ou a “postura do gato”, ajudam a relaxar o abdómen e favorecer o trânsito intestinal.

☀️ Exercício abdominal leve (5 a 10 minutos por dia)

Fortalece os músculos que auxiliam a evacuação.

💡 Importante: Evite longos períodos sentado sem pausas. Faça pausas a cada 2 horas em viagens ou momentos prolongados de descanso.

🚨 Como saber que o intestino está a “reclamar”?

• Sensação de inchaço ou barriga pesada
• Fezes secas ou muito duras
• Ir ao WC menos de 3 vezes por semana
• Dor ou esforço excessivo ao evacuar
  Se estes sintomas persistirem, o intestino pode estar preso — e isso aumenta a pressão na zona anal, podendo desencadear ou agravar hemorroidas.

🧴 Faktu: o aliado nas férias (caso o desconforto apareça)

Mesmo com todos os cuidados, episódios de hemorroidas podem acontecer. Por isso, tenha sempre na mala de viagem um produto eficaz e prático como Faktu, que atua rapidamente no alívio da dor, comichão e inflamação.

Conclusão:

Alimentação inteligente, hidratação constante e movimento diário são a tríade de ouro para manter o intestino saudável — e deixar as hemorroidas bem longe da sua rotina de verão.
Com cuidados simples e o apoio de Faktu, você pode aproveitar cada dia com mais conforto e bem-estar.

Faktu cuida de si. Onde for, leve conforto e tranquilidade. 🌿💧☀️