Prevenir hemorroidas – 7 dicas úteis.
1. Dieta rica em fibras
- Consumo de fibras: Inclua na sua dieta alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, cereais integrais, leguminosas e frutos secos. A fibra suaviza as fezes e facilita a evacuação, reduzindo o esforço durante a defecação.
- Hidratação adequada: Beba bastante água diariamente (pelo menos 8 copos) para ajudar a manter as fezes macias e evitar a prisão de ventre.
- Evitar ingerir:
– Açúcar e produtos que contenham açúcar;
– Azeitonas, sardinhas salgadas, anchovas;
– Cereais não integrais: Farinhas, pastéis, “cookies”, arroz branco, pão branco;
– Carnes, enchidos, queijo e leite;
– Comidas picantes e muito condimentadas ou com excesso de sal;
– Café e bebidas alcoólicas.
2. Hábitos saudáveis de evacuação
- Não segure a vontade de evacuar: Vá à casa de banho assim que sentir a necessidade. Reter as fezes pode endurecê-las e dificultar a evacuação, aumentando a pressão na área retal.
- Evite esforço excessivo: Não faça um esforço excessivo nem permaneça sentado na sanita por longos períodos, pois isso aumenta a pressão nas veias do reto.
- Estabeleça uma rotina: Tente evacuar no mesmo horário todos os dias, preferencialmente após uma refeição, para acostumar o seu corpo a um horário regular.
3. Exercício regular
- Atividade física: Realizar exercícios regularmente, como caminhar, nadar ou praticar ioga, pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e a reduzir a pressão nas veias do reto. Além disso, o exercício melhora a circulação sanguínea e fortalece os músculos que sustentam o reto.
4. Evitar o sobrepeso e a obesidade
- Controle do peso: Manter um peso saudável reduz a pressão abdominal e retal, o que pode prevenir o aparecimento de hemorroidas.
5. Cuidados durante a gravidez
- As mulheres grávidas devem seguir as recomendações de uma dieta rica em fibras e manter-se ativas, pois a gravidez aumenta o risco de desenvolver hemorroidas devido à pressão adicional nas veias retais.
6. Evitar levantar objetos pesados
- Se for necessário levantar objetos pesados, faça isso com os joelhos dobrados e não com as costas, para reduzir a pressão no abdômen e no reto.
7. Higiene adequada
- Após a evacuação, limpe a área anal suavemente com papel higiénico húmido ou lenços humedecidos especiais para evitar irritações.
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